A Medicina do Estilo de Vida consiste em uso de abordagens terapêuticas de estilo de vida baseada em evidências científicas, que se concentra na prevenção e tratamento de doenças através de mudanças nos hábitos de vida e saúde, baseada em vegetais integrais, atividade física regular, sono adequado, controle de estresse, evitar uso de substâncias de risco, além de outras modalidades não medicamentosas para tratar, reverter ou prevenir doenças crônicas relacionadas ao estilo de vida.

Essa abordagem visa não apenas tratar doenças existentes, mas também promover a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Os pilares de Harvard são uma estrutura desenvolvida pela Escola de Saúde Pública de Harvard que destaca áreas-chave de comportamentos e hábitos de vida que influenciam a saúde. Aqui estão os pilares de Harvard em tópicos:

Alimentação Saudável:

• Inclui uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
• Limita alimentos processados, açúcares adicionados, gorduras trans e gorduras saturadas.

Atividade Física:

• Incentiva a atividade física regular, incluindo exercícios aeróbicos, treinamento de força e flexibilidade.
• Recomenda-se pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa.

Peso Saudável:

• Foca em manter um peso corporal saudável através de uma combinação de dieta equilibrada e exercício físico.
• Promove a conscientização sobre os riscos associados ao excesso de peso e à obesidade.

Não Fumar:

• Destaca os danos à saúde causados pelo tabagismo.
• Encoraja a cessação do hábito de fumar e oferece recursos para ajudar as pessoas a pararem de fumar.

Consumo Moderado de Álcool:

• Recomenda-se o consumo moderado de álcool, se for consumido.
• Para homens, isso significa até duas bebidas por dia; para mulheres, até uma bebida por dia.

Sono Adequado:

• Enfatiza a importância do sono de qualidade para a saúde física e mental.
• Recomenda-se de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos.

Gestão do Estresse:

• Reconhece o impacto negativo do estresse crônico na saúde.
• Promove técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes.

Esses pilares fornecem uma estrutura abrangente para promover a saúde e prevenir doenças através de mudanças positivas no estilo de vida. Ao adotar esses princípios, as pessoas podem melhorar sua qualidade de vida e reduzir o risco de desenvolver várias condições crônicas.

A Medicina do Estilo de Vida começou a ganhar destaque na Harvard School of Public Health nas últimas décadas, à medida que a comunidade médica e científica reconheceu cada vez mais a importância dos hábitos de vida na promoção da saúde e prevenção de doenças.